アーモンドの重さは1個・1粒で何グラム、大きさは?10g、30g、100gだとどのくらい?
アーモンドの重さ、重量は何グラム?
アーモンドはピーナッツと並び種実類の中でもよく食べられる食品の一つです。今回はこのアーモンドの1粒の重さを実際に測ってみることにします。さらに5g、10g、30g、100g分だとどのくらいの分量になるのかも調べていきます。それからアーモンド30g分に多く含まれる栄養素についても見ていきます。
アーモンドの数え方
アーモンドの大きさ
アーモンドの大きさは?
今回は通常サイズと少し小さいサイズのアーモンドの重さを調べてみました。まずは大きさですが通常サイズのアーモンドは大きさは縦2.3cmで、横1.2cmの大きさのものです。
小サイズのアーモンドの大きさは?
つぎに少し小さいサイズのアーモンドの大きさですが、縦1.8cm、横0.9cmです。
アーモンド1粒の重さは何グラム?
アーモンド1粒の重さは?

それでは実際にアーモンド1粒の重さについて調べていきます。アーモンド1粒の重さは1.2gです。この時のカロリーは7.2kcalです。
小サイズのアーモンド1粒の重さは?

小サイズのアーモンド1粒の重さは0.7gで、この時のカロリーは4.2kcalです。
食品
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重さ
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可食部の重さ
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可食部のカロリー
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アーモンド1粒
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1.2g
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1.2g
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7.2kcal
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アーモンド小1粒
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0.7g
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0.7g
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4.2kcal
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アーモンド5g分の分量は?

アーモンドは重さ5gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは30.3kcalです。
食品
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重さ
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可食部の重さ
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可食部のカロリー
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アーモンド5g分
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5g
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5g
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30.3kcal
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アーモンド10g分の分量は?

アーモンドは重さ10gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは60.6kcalです。
食品
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重さ
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可食部の重さ
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可食部のカロリー
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アーモンド10g分
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10g
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10g
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60.6kcal
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アーモンド30g分の分量は?

アーモンドは重さ30gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは181.8kcalです。
食品
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重さ
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可食部の重さ
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可食部のカロリー
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アーモンド30g分
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30g
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30g
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181.8kcal
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アーモンド100g分の分量は?

アーモンドは重さ100gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは606kcalです。
食品
|
重さ
|
可食部の重さ
|
可食部のカロリー
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アーモンド100g分
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100g
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100g
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606kcal
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アーモンド30gに多く含まれる栄養素は?
カロリーや脂質が豊富
今回はアーモンド(フライ・味付け)30g中に含まれる栄養素と、特に多く含まれる栄養素について詳しく見ていきます。アーモンドにはたくさんの栄養素が含まれています。カロリーも豊富で脂質も多く含まれます。
栄養素
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アーモンド30g中の含有量
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成年男性の1日の必要量、目標量
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成年女性の1日の必要量、目標量
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カロリー
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176kcal
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2850kcal
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2300kcal
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脂質
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15.4g
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20〜30g
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20〜30g
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各種ビタミンも豊富
アーモンドには各種ビタミンも豊富に含まれます。エネルギー代謝や疲労回復に関わるビタミンB2や、皮膚の健康や脱毛などに関わるビオチン、抗酸化作用で体の酸化や老化を防ぐビタミンEなどが豊富に含まれます。詳しくは以下で解説しています。
ビタミンB2の多い食品・食べ物と含有量一覧
ビタミンEの多い食品・食べ物と含有量一覧
ビオチンの多い食品・食べ物と含有量一覧
栄養素
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アーモンド30g中の含有量
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成年男性の1日の推奨量、目安量
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成年女性の1日の推奨量、目安量
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ビタミンB2
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0.33mg
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1.6mg
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1.2mg
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ビタミンE
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8.8mg
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6.0mg
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5.0mg
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ビオチン
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18.4μg
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50μg
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50μg
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各種ミネラルも豊富
アーモンドには各種ミネラルも豊富に含まれます。高血圧の予防効果のあるカリウム、骨の形成にかかわるカルシウムやマグネシウム、リン、貧血予防の鉄分や鉄の吸収を高める銅、それから亜鉛も多く含まれます。こちらも詳しくは以下で解説しています。
カリウムの多い食品・食べ物と含有量一覧
カルシウムの多い食品・食べ物と含有量一覧
マグネシウムの多い食品・食べ物と含有量一覧
リンの多い食品・食べ物と含有量一覧
鉄分の多い食品・食べ物と含有量一覧
銅の多い食品・食べ物と含有量一覧
亜鉛の多い食品・食べ物と含有量一覧
栄養素
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アーモンド30g中の含有量
|
成年男性の1日の推奨量、目安量
|
成年女性の1日の推奨量、目安量
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カリウム
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222mg
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2500mg
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2000mg
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カルシウム
|
63mg
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800mg
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650mg
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マグネシウム
|
81mg
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340mg
|
270mg
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リン
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144mg
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1000mg
|
800mg
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鉄分
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0.8mg
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7.5mg
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6.5mg(月経あり10.5mg)
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銅
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0.33mg
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0.9mg
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0.7mg
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亜鉛
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1.3mg
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11mg
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8mg
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※7訂食品成分表2016より
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この記事を書いた人

生活知恵袋
生活知恵袋の管理人で管理人の名前も生活知恵袋と申します。料理研究家です。2002年より当サイトを運営。野菜を中心に食品に関する見分け方や保存方法などを、実際の検証とともに解説した記事を多数執筆。光熱費や水道代の節約、衣服や住まい、掃除に関する豆知識も紹介。
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