アーモンドの重さは1個・1粒で何グラム、大きさは？10g、30g、100gだとどのくらい？

アーモンドの重さ、重量は何グラム？

アーモンドはピーナッツと並び種実類の中でもよく食べられる食品の一つです。今回はこのアーモンドの1粒の重さを実際に測ってみることにします。さらに5g、10g、30g、100g分だとどのくらいの分量になるのかも調べていきます。それからアーモンド30g分に多く含まれる栄養素についても見ていきます。

アーモンドの数え方

アーモンドは1個、2個もしくは1粒、2粒と数えます。アーモンドの数え方についてはアーモンドの数え方・単位は1個、1粒？でも詳しく解説しています。

アーモンドの大きさ

アーモンドの大きさは？

今回は通常サイズと少し小さいサイズのアーモンドの重さを調べてみました。まずは大きさですが通常サイズのアーモンドは大きさは縦2.3cmで、横1.2cmの大きさのものです。

小サイズのアーモンドの大きさは？

つぎに少し小さいサイズのアーモンドの大きさですが、縦1.8cm、横0.9cmです。

アーモンド1粒の重さは何グラム？

アーモンド1粒の重さは？

それでは実際にアーモンド1粒の重さについて調べていきます。アーモンド1粒の重さは1.2gです。この時のカロリーは7.2kcalです。

小サイズのアーモンド1粒の重さは？

小サイズのアーモンド1粒の重さは0.7gで、この時のカロリーは4.2kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アーモンド1粒	1.2g	1.2g	7.2kcal
アーモンド小1粒	0.7g	0.7g	4.2kcal

アーモンド5g分の分量は？

アーモンドは重さ5gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは30.3kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アーモンド5g分	5g	5g	30.3kcal

アーモンド10g分の分量は？

アーモンドは重さ10gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは60.6kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アーモンド10g分	10g	10g	60.6kcal

アーモンド30g分の分量は？

アーモンドは重さ30gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは181.8kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アーモンド30g分	30g	30g	181.8kcal

アーモンド100g分の分量は？

アーモンドは重さ100gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは606kcalです。

食品	重さ	可食部の重さ	可食部のカロリー
アーモンド100g分	100g	100g	606kcal

アーモンド30gに多く含まれる栄養素は？

カロリーや脂質が豊富

今回はアーモンド（フライ・味付け）30g中に含まれる栄養素と、特に多く含まれる栄養素について詳しく見ていきます。アーモンドにはたくさんの栄養素が含まれています。カロリーも豊富で脂質も多く含まれます。

栄養素	アーモンド30g中の含有量	成年男性の1日の必要量、目標量	成年女性の1日の必要量、目標量
カロリー	176kcal	2850kcal	2300kcal
脂質	15.4g	20〜30g	20〜30g

各種ビタミンも豊富

アーモンドには各種ビタミンも豊富に含まれます。エネルギー代謝や疲労回復に関わるビタミンB2や、皮膚の健康や脱毛などに関わるビオチン、抗酸化作用で体の酸化や老化を防ぐビタミンEなどが豊富に含まれます。詳しくは以下で解説しています。

ビタミンB2の多い食品・食べ物と含有量一覧
ビタミンEの多い食品・食べ物と含有量一覧
ビオチンの多い食品・食べ物と含有量一覧

栄養素	アーモンド30g中の含有量	成年男性の1日の推奨量、目安量	成年女性の1日の推奨量、目安量
ビタミンB2	0.33mg	1.6mg	1.2mg
ビタミンE	8.8mg	6.0mg	5.0mg
ビオチン	18.4μg	50μg	50μg

各種ミネラルも豊富

アーモンドには各種ミネラルも豊富に含まれます。高血圧の予防効果のあるカリウム、骨の形成にかかわるカルシウムやマグネシウム、リン、貧血予防の鉄分や鉄の吸収を高める銅、それから亜鉛も多く含まれます。こちらも詳しくは以下で解説しています。

カリウムの多い食品・食べ物と含有量一覧
カルシウムの多い食品・食べ物と含有量一覧
マグネシウムの多い食品・食べ物と含有量一覧
リンの多い食品・食べ物と含有量一覧
鉄分の多い食品・食べ物と含有量一覧
銅の多い食品・食べ物と含有量一覧
亜鉛の多い食品・食べ物と含有量一覧

栄養素	アーモンド30g中の含有量	成年男性の1日の推奨量、目安量	成年女性の1日の推奨量、目安量
カリウム	222mg	2500mg	2000mg
カルシウム	63mg	800mg	650mg
マグネシウム	81mg	340mg	270mg
リン	144mg	1000mg	800mg
鉄分	0.8mg	7.5mg	6.5mg（月経あり10.5mg）
銅	0.33mg	0.9mg	0.7mg
亜鉛	1.3mg	11mg	8mg

※7訂食品成分表2016より

その他の種実類の重さ

その他の食品群の重さ