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かぼちゃの種の重さは1個・1粒で何グラム、大きさやカロリーは?

かぼちゃの種の画像

かぼちゃの種の重さ、重量は何グラム?

かぼちゃの種は皮を取り去ってからしそ蒸し、そのあと乾燥させたりバタートーストにして食べられます。アメリカなどではよく食べられるナッツ類の一つです。今回はかぼちゃの種1粒、1個の重さをいくつかのサイズで測っていきます。

さらに10g、20g、30g、50g、100g相当のかぼちゃの種の分量、そしてかぼちゃの種100g分ではどのくらいの栄養素が含まれるのかについても見ていきます。

かぼちゃの種の数え方

かぼちゃの種は1個、2個もしくは1粒、2粒と数えます。

かぼちゃの種の大きさ

大きなかぼちゃの種の大きさは?

今回は大きなサイズと通常サイズ、少し小さいサイズのかぼちゃの種の重さを調べてみました。まずは大きさですが大きなサイズのかぼちゃの種は大きさは縦1.3cmで、横0.8cmです。

大きなかぼちゃの種1粒の大きさ

かぼちゃの種の大きさは?

次は通常サイズのかぼちゃの種の大きさです。大きさは縦1.2cmで、横0.7cmです。

かぼちゃの種1粒の大きさ

小さなかぼちゃの種の大きさは?

つぎに少し小さいサイズのかぼちゃの種の大きさをみていきます。こちらは縦1.0cm、横0.5cmです。

小さなかぼちゃの1粒の大きさ

ちなみにそれぞれがどのくらいの大きさなのかがわかりやすいよう、各サイズのかぼちゃの種を並べてみました。左から大サイズのかぼちゃの種、通常サイズのかぼちゃの種、小サイズのかぼちゃの種と並んでいます。

かぼちゃの種を大、中、小の順に並べて大きさ比較

かぼちゃの種1個、1粒の重さは何グラム?

大きなかぼちゃの種1個、1粒の重さは?

大きなかぼちゃの種1粒の重さは0.207g

それでは実際にかぼちゃの種1粒の重さについて調べていきます。まずは大きなサイズのかぼちゃの種です。重さは0.207gです。この時のカロリーは1.2kcalです。

かぼちゃの種1個、1粒の重さは?

かぼちゃの種1粒の重さは0.170g

それでは実際にかぼちゃの種1粒の重さについて調べていきます。かぼちゃの種1粒の重さは0.170gです。この時のカロリーは1.0kcalです。

小さなかぼちゃの種1個、1粒の重さは?

小さなかぼちゃの種1粒の重さは0.101g

小サイズのかぼちゃの種1粒の重さは2.3gで、この時のカロリーは0.6kcalです。

大・中・小のかぼちゃの種1個の重さを比較?

小さなかぼちゃの種1粒の重さは0.101g

比較しやすいように大サイズ、通常サイズ、小サイズのかぼちゃの種とその重さを並べてみるとこんな感じです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
かぼちゃの種大1粒 0.207g 0.207g 1.2kcal
かぼちゃの種1粒 0.170g 0.170g 1.0kcal
かぼちゃの種小1粒 0.101g 0.101g 0.6kcal

かぼちゃの種一袋の重さは何グラム?

かぼちゃの種1袋の重さは65.0g

かぼちゃの種は通常袋詰めで売られています。今回購入したかぼちゃの種はこちらです。1袋で65g入っていました。この時のカロリーは383.5kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
かぼちゃの種1袋 65g 65g 383.5kcal

かぼちゃの種10g分の分量は?

かぼちゃの種10g分の分量

かぼちゃの種は重さ10gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは59.0kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
かぼちゃの種10g分 10g 10g 59.0kcal

かぼちゃの種20g分の分量は?

かぼちゃの種20g分の分量

かぼちゃの種は重さ20gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは118.0kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
かぼちゃの種20g分 20g 20g 118.0kcal

かぼちゃの種30g分の分量は?

かぼちゃの種30g分の分量

かぼちゃの種は重さ30gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは177.0kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
かぼちゃの種30g分 30g 30g 177.0kcal

かぼちゃの種50g分の分量は?

かぼちゃの種50g分の分量

かぼちゃの種は重さ50gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは295.0kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
かぼちゃの種50g分 50g 50g 295.0kcal

かぼちゃの種100g分の分量は?

かぼちゃの種100g分の分量

かぼちゃの種は重さ100gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは590kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
かぼちゃの種100g分 100g 100g 590kcal

かぼちゃの種100g分に多く含まれる栄養素は?

カロリーや脂質が豊富

今回はかぼちゃの種100g中に含まれる栄養素と、特に多く含まれる栄養素について詳しく見ていきます。かぼちゃの種にはたくさんの栄養素が含まれています。カロリーも豊富で脂質も多く含まれます。

栄養素 かぼちゃの種100g中の含有量 成年男性の1日の必要量、目標量 成年女性の1日の必要量、目標量
カロリー 590cal 2850kcal 2300kcal
脂質 51.8g 20〜30g 20〜30g

各種ビタミンも豊富

かぼちゃの種には各種ビタミンも豊富に含まれます。エネルギー代謝や疲労回復に関わるビタミンB1、ナイアシンなどが豊富に含まれます。

栄養素 かぼちゃの種100g中の含有量 成年男性の1日の推奨量、目安量 成年女性の1日の推奨量、目安量
ビタミンB1 0.21mg 1.4mg 1.1mg
ナイアシン 4.4mgNE 15mgNE 11mgNE

各種ミネラルも豊富

かぼちゃの種には各種ミネラルも豊富に含まれます。高血圧の予防効果のあるカリウム、骨の形成にかかわるマグネシウムやリン、マンガン、貧血予防の鉄分や鉄の吸収を高める銅、それから亜鉛も多く含まれます。

栄養素 かぼちゃの種100g中の含有量 成年男性の1日の推奨量、目安量 成年女性の1日の推奨量、目安量
カリウム 840mg 2500mg 2000mg
マグネシウム 530mg 340mg 270mg
リン 1100mg 1000mg 800mg
鉄分 6.5mg 7.5mg 6.5mg(月経あり10.5mg)
1.26mg 0.9mg 0.7mg
亜鉛 7.7mg 11mg 8mg
マンガン 4.39mg 4.0mg 3.5mg

※日本食品標準成分表2020年版(八訂)より

公開日 2022/10/27

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この記事を書いた人

kain

kain

生活知恵袋管理人のkainです。2002年より当サイトを運営。野菜を中心に食品に関する見分け方や保存方法などを、実際の検証とともに解説した記事を多数執筆。光熱費や水道代の節約、衣服や住まい、掃除に関する豆知識も紹介。

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