HOME > 食品の重さをチェック > さやえんどうの重さは1さや、1本、1袋で何グラム、大きさやカロリーは?
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さやえんどうは別名絹さやえんどうともいいます。さやえんどうはまだ実の若いえんどうで、さやごと一緒にたべます。今回はこのさやえんどうが1さやで重さはどのくらいなのかを実際に計っていきます。
さらにガクやすじを取ったときの重さや1袋分の重さ、100g分の分量なども合わせて見ていきます。
さやえんどうは1さや、2さやと数えます。細長い形状なので1本、2本、もしくは平たいので1枚、2枚とも数えます。さやえんどうの数え方についてはさやえんどうの数え方・単位は1本、1莢、1枚?でも詳しく解説しています。
今回は3つのサイズのさやえんどう(絹さや)ついて調べていきます。まずは大きなさやえんどうです。大きさは縦9.6cm、横1.8cmになります
次に通常サイズのさやえんどう(絹さや)の大きさです。こちらは縦8cm、横1.6cmになります。
次に小さなさやえんどう(絹さや)の大きさです。こちらは縦7.2cm、横1.3cmになります。
ちなみに各サイズのさやえんどうを並べてみると以下の写真のようになります。比較することでそれぞれのさやえんどうの大きさがわかりやすいかと思います。
それでは実際にさやえんどう(絹さや)の重さをはかってみます。まずは大きなサイズのさやえんどうです。大きなさやえんどうの1さやの重さは5.3gです。廃棄部はすじとガクの部分で9%で、廃棄部を除いた可食部の比率は91%となります。
この比率から大きなさやえんどう1本の可食部の重量は4.8gとなります。この時のカロリーは1.8kcalです。
実際に大きなさやえんどうのすじをガクを取ってみると、重さは5.1gでした。これを大きなさやえんどうの重さ5.3gで割ると96.2%になります。日本食品標準成分表が定める可食部割合91%よりもやや多めの数値となりました。この時のカロリーは1.9kcalです。
通常サイズのさやえんどうの1さやの重さは2.8gです。可食部の重量は2.5gとなります。この時のカロリーは0.9kcalです。
実際にさやえんどうのすじをガクを取ってみると、重さは2.5gでした。こちらは日本食品標準成分表差が定める可食部割合で計算した可食部の重さ2.5gと同じ数値でした。この時のカロリーは0.9kcalです。
小さなサイズのさやえんどう1さやの重さは1.6gで、可食部の重量は1.4gとなります。この時のカロリーは0.5kcalです。
実際に小さなさやえんどうのすじをガクを取ってみると、重さは1.4gでした。こちらも日本食品標準成分表差が定める可食部割合で計算した可食部の重さ1.4gと同じ数値でした。この時のカロリーは0.5kcalです。
食品 | 重さ | 可食部の重さ | 可食部のカロリー |
---|---|---|---|
さやえんどう(大)1さや | 5.3g | 4.8g | 1.8kcal |
ガクとすじを取ったさやえんどう(大)1さや | 5.1g | 5.1g | 1.9kcal |
さやえんどう1さや | 2.8g | 2.5g | 0.9kcal |
ガクとすじを取ったさやえんどう1さや | 2.5g | 2.5g | 0.9kcal |
さやえんどう(小)1さや | 1.6g | 1.4g | 0.5kcal |
ガクとすじを取ったさやえんどう(小)1さや | 1.4g | 1.4g | 0.5kcal |
次はさやえんどう(絹さや)が3さやの時の重さを計っていきます。すじとガクを取った大きさなさやえんどう3さやの重さは15.5gです。この時のカロリーは5.8kcalです。
通常サイズのさやえんどう3さやの重さは7.2gです。この時のカロリーは2.7kcalです。
小サイズのさやえんどう3さやの重さは4.3gです。この時のカロリーは1.6kcalです。
食品 | 重さ | 可食部の重さ | 可食部のカロリー |
---|---|---|---|
さやえんどう(大)3さや | 15.5g | 15.5g | 5.8kcal |
さやえんどう3さや | 7.2g | 7.2g | 2.7kcal |
さやえんどう(小)3さや | 4.3g | 4.3g | 1.6kcal |
さやえんどうは大半がパック詰めや袋詰めで売られています。今回調べたさやえんどうは1袋だと重さ101.9gでした。可食部の重量は92.7gで、この時のカロリーは35.2kcalになります。
食品 | 重さ | 可食部の重さ | 可食部のカロリー |
---|---|---|---|
さやえんどう1袋 | 101.9g | 92.7g | 35.2kcal |
ガクとすじを取ったさやえんどうは50g分だと上記の画像のような分量となります。50g分だとカロリーは19kcalになります。
ガクとすじを取ったさやえんどうは100g分だと上記の画像のような分量となります。100g分だとカロリーは38kcalです。
ちなみに上記のさやえんどう100gをこのように茹でてみることにします。
100g分のさやえんどうは茹でると98.3gになります。このときのカロリーは35.3kcalです。
ここまでさやえんどう(絹さや)の重さについて見てきましたが、ここで大、中、小各サイズのさやえんどうの重さや、ガクやすじを取ったときの重さ、3さやでの重さ、1袋での重さなどを一覧表にしてまとめてみます。
さやえんどうの重さ一覧
食品 | 重さ | 可食部の重さ | 可食部のカロリー |
---|---|---|---|
さやえんどう(大)1さや | 5.3g | 4.8g | 1.8kcal |
ガクとすじを取ったさやえんどう(大)1さや | 5.1g | 5.1g | 1.9kcal |
さやえんどう(大)3さや | 15.5g | 15.5g | 5.8kcal |
さやえんどう1さや | 2.8g | 2.5g | 0.9kcal |
ガクとすじを取ったさやえんどう1さや | 2.5g | 2.5g | 0.9kcal |
さやえんどう3さや | 7.2g | 7.2g | 2.7kcal |
さやえんどう(小)1さや | 1.6g | 1.4g | 0.5kcal |
ガクとすじを取ったさやえんどう(小)1さや | 1.4g | 1.4g | 0.5kcal |
さやえんどう(小)3さや | 4.3g | 4.3g | 1.6kcal |
さやえんどう1袋 | 101.9g | 92.7g | 35.2kcal |
さやえんどう100g中に多く含まれる栄養素についてみていきます。さやえんどうにはビタミンCが豊富に含まれます。ビタミンCは抗酸化作用により、酸化や老化から体を守る働きがあります。また肌のはりや潤いを保つために必要なコラーゲンの合成にもかかわります。詳しくはビタミンCの多い食品・食べ物と含有量一覧にて解説しています。
栄養素 | さやえんどう(ゆで)100g中の含有量 | 成年男性の1日の推奨量 | 成年女性の1日の推奨量 |
ビタミンC | 44mg | 100mg | 100mg |
※日本食品標準成分表2020年版(八訂)より