くるみの重さは1個・1粒で何グラム、大きさは？10g、20g、30g、50g、100gだとどのくらい？

クルミの重さ、重量は何グラム？

クルミはヨーロッパ南西部からアジア西部が原産で、日本でもよく食べられるナッツ類の一つです。核果の種子（仁）を加工調理ものです。今回はクルミ1粒、1個の重さをいくつかのサイズで測っていきます。

さらに10g、20g、30g、50g、100g相当のクルミ分量、そしてクルミ100g分ではどのくらいの栄養素が含まれるのかについても見ていきます。

クルミの数え方

クルミは1個、2個もしくは1粒、2粒と数えます。クルミの数え方についてはクルミの数え方・単位は1個、1粒？でも詳しく解説しています。

クルミの大きさ

クルミの大きさは？

今回は通常サイズと少し小さいサイズのクルミの重さを調べてみました。まずは大きさですが通常サイズのクルミは大きさは縦2.8cmで、横3cmの大きさのものです。

小サイズのクルミの大きさは？

つぎに少し小さいサイズのクルミの大きさをみていきます。こちらは縦2.4cm、横2.5cmです。

クルミ1個、1粒の重さは何グラム？

クルミ1個、1粒の重さは？

それでは実際にクルミ1粒の重さについて調べていきます。クルミ1粒の重さは3.7gです。この時のカロリーは24.9kcalです。

小サイズのクルミ1個、1粒の重さは？

小サイズのクルミ1粒の重さは2.3gで、この時のカロリーは15.5kcalです。

クルミ10g分の分量は？

クルミは重さ10gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは67.4kcalです。

クルミ20g分の分量は？

クルミは重さ20gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは134.8kcalです。

クルミ30g分の分量は？

クルミは重さ30gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは202.2kcalです。

クルミ50g分の分量は？

クルミは重さ50gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは337kcalです。

クルミ100g分の分量は？

クルミは重さ100gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは674kcalです。

クルミ100g分に多く含まれる栄養素は？

カロリーや脂質が豊富

今回はクルミ100g中に含まれる栄養素と、特に多く含まれる栄養素について詳しく見ていきます。クルミにはたくさんの栄養素が含まれています。カロリーも豊富で脂質も多く含まれます。

各種ビタミンも豊富

クルミには各種ビタミンも豊富に含まれます。エネルギー代謝や疲労回復に関わるビタミンB1や、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6などが豊富に含まれます。

各種ミネラルも豊富

クルミには各種ミネラルも豊富に含まれます。高血圧の予防効果のあるカリウム、骨の形成にかかわるマグネシウムやリン、マンガン、貧血予防の鉄分や鉄の吸収を高める銅、それから亜鉛も多く含まれます。

※7訂食品成分表2016より

その他の種実類の重さ

その他の食品群の重さ