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HOME > 食品の重さをチェック > クルミの重さは1個・1粒で何グラム、大きさやカロリーは?

クルミの重さは1個・1粒で何グラム、大きさやカロリーは?




クルミの画像


クルミの重さ、重量は何グラム?


クルミはヨーロッパ南西部からアジア西部が原産で、日本でもよく食べられるナッツ類の一つです。核果の種子(仁)を加工調理ものです。今回はクルミ1粒、1個の重さをいくつかのサイズで測っていきます。

さらに10g、20g、30g、50g、100g相当のクルミ分量、そしてクルミ100g分ではどのくらいの栄養素が含まれるのかについても見ていきます。






クルミの数え方


クルミは1個、2個もしくは1粒、2粒と数えます。クルミの数え方についてはクルミの数え方・単位は1個、1粒?でも詳しく解説しています。



クルミの大きさ


クルミの大きさは?

今回は通常サイズと少し小さいサイズのクルミの重さを調べてみました。まずは大きさですが通常サイズのクルミは大きさは縦2.8cmで、横3cmの大きさのものです。

クルミ1粒の大きさ


小サイズのクルミの大きさは?

つぎに少し小さいサイズのクルミの大きさをみていきます。こちらは縦2.4cm、横2.5cmです。

クルミ小サイズ1粒の大きさ



クルミ1個、1粒の重さは何グラム?


クルミ1個、1粒の重さは?

クルミ1粒の重さは3.7g

それでは実際にクルミ1粒の重さについて調べていきます。クルミ1粒の重さは3.7gです。この時のカロリーは24.9kcalです。


小サイズのクルミ1個、1粒の重さは?

クルミ小サイズ1粒の重さは2.3g

小サイズのクルミ1粒の重さは2.3gで、この時のカロリーは15.5kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
クルミ1粒 3.7g 3.7g 24.9kcal
クルミ小1粒 2.3g 2.3g 15.5kcal





クルミ10g分の分量は?


クルミ10g分の分量

クルミは重さ10gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは67.4kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
クルミ10g分 10g 10g 67.4kcal



クルミ20g分の分量は?


クルミ20g分の分量

クルミは重さ20gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは134.8kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
クルミ20g分 20g 20g 134.8kcal



クルミ30g分の分量は?


クルミ30g分の分量

クルミは重さ30gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは202.2kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
クルミ30g分 30g 30g 202.2kcal



クルミ50g分の分量は?


クルミ50g分の分量

クルミは重さ50gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは337kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
クルミ50g分 50g 50g 337kcal



クルミ100g分の分量は?


クルミ100g分の分量

クルミは重さ100gだと上の画像のような分量になります。この時のカロリーは674kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
クルミ100g分 100g 100g 674kcal



クルミ100g分に多く含まれる栄養素は?


カロリーや脂質が豊富

今回はクルミ100g中に含まれる栄養素と、特に多く含まれる栄養素について詳しく見ていきます。クルミにはたくさんの栄養素が含まれています。カロリーも豊富で脂質も多く含まれます。

栄養素 クルミ100g中の含有量 成年男性の1日の必要量、目標量 成年女性の1日の必要量、目標量
カロリー 674kcal 2850kcal 2300kcal
脂質 68.8g 20〜30g 20〜30g


各種ビタミンも豊富

クルミには各種ビタミンも豊富に含まれます。エネルギー代謝や疲労回復に関わるビタミンB1や、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6などが豊富に含まれます。

栄養素 クルミ100g中の含有量 成年男性の1日の推奨量、目安量 成年女性の1日の推奨量、目安量
ビタミンB1 0.26mg 1.4mg 1.1mg
ビタミンB6 0.49mg 1.4mg 1.2mg


各種ミネラルも豊富

クルミには各種ミネラルも豊富に含まれます。高血圧の予防効果のあるカリウム、骨の形成にかかわるマグネシウムやリン、マンガン、貧血予防の鉄分や鉄の吸収を高める銅、それから亜鉛も多く含まれます。

栄養素 クルミ100g中の含有量 成年男性の1日の推奨量、目安量 成年女性の1日の推奨量、目安量
カリウム 540mg 2500mg 2000mg
マグネシウム 150mg 340mg 270mg
リン 280mg 1000mg 800mg
鉄分 2.6mg 7.0mg 6.0mg(月経あり10.5mg)
1.21mg 0.9mg 0.8mg
亜鉛 2.6mg 10mg 8mg
マンガン 3.44mg 4.0mg 3.5mg

※7訂食品成分表2016より




公開日 2020/01/28



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