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HOME > 食品の重さをチェック > ピスタチオの重さは1個・1粒で何グラム、大きさやカロリーは?

ピスタチオの重さは1個・1粒で何グラム、大きさやカロリーは?





ピスタチオの画像


ピスタチオの重さ、重量は何グラム?


ピスタチオはスーパーやコンビニでもよく見かける定番の商品で、割れた固い外殻をはがして中の実を食べます。今回はこのピスタチオの殻付きの重さと、殻を剥いだ中の実の重さを実際に計ってみることにします。さらに10g、20g、30g、50g、100gでの分量や1袋分の重さ、ピスタチオに多く含まれる栄養素についても取り上げます。






ピスタチオの数え方


ピスタチオは1個、2個もしくは1粒、2粒と数えます。



ピスタチオの大きさ


ピスタチオの大きさは?

今回は通常サイズのピスタチオと少し小さいサイズのピスタチオの重さを調べてみました。まずは通常サイズのピスタチオの大きさです。大きさは縦2.1cmで、横1.3cmの大きさのものです。

ピスタチオ1粒の大きさ


小サイズの殻付きピスタチオの大きさは?

つぎに少し小さいピスタチオの大きさをみていきます。大きさは縦1.7cm、横1.1cmです。

ピスタチオ小サイズ1粒の大きさ



ピスタチオ1粒の重さは何グラム?


ピスタチオ1粒の重さは?

ピスタチオ1粒の重さは1.408g

それでは実際にピスタチオ1粒の重さについて調べていきます。ピスタチオ1粒の重さは1.408gです。可食部は殻45%を除いた55%で、計算すると0.774gです。この時のカロリーは4.7kcalです。

ピスタチオ1粒の中の実の重さは0.728g

ピスタチオの殻を割った中の実の重さは0.727gです。日本食品標準成分表ではピスタチオの可食部の割合は55%と設定しています。その計算だとピスタチオの中の実の重さは0.774gです。実際計った重さは0.727gだったので、ほぼ同じだといえます。この時のカロリーは4.4kcalです。

ピスタチオ1粒の殻の重さは0.671g

ちなみに殻の重さは0.671gでした。


小サイズのピスタチオ1粒の重さは?

ピスタチオ小サイズ1粒の重さは0.939g

小サイズのピスタチオ1粒の重さは0.939gで、可食部の重量は0.516gです。この時のカロリーは3.1kcalです。

ピスタチオ小サイズ1粒の中の豆の重さは0.451g

小サイズのピスタチオの中の実の重さは0.451gで、計算上の可食部重量0.516gよりはやや少ない数値でした。この時のカロリーは2.7kcalです。

ピスタチオ小サイズ1粒の殻の重さは0.488g

ちなみに殻の重さは0.488gでした。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ1粒 1.408g 0.774g 4.7kcal
ピスタチオ1粒の中の実 0.728g 0.728g 4.4kcal
ピスタチオ1粒の殻 0.671g
ピスタチオ小サイズ1粒 0.939g 0.516g 3.1kcal
ピスタチオ小サイズ1粒の中の実 0.451g 0.451g 2.7kcal
ピスタチオ小サイズ1粒の殻 0.488g





ピスタチオ3粒、5粒の重さは何グラム?


ピスタチオ3粒の重さは?

ピスタチオ3粒の重さは3.6g

ピスタチオが3粒だと重さは3.6gです。可食部の重さは1.9gで、この時のカロリーは12.1kcalです。

ピスタチオ5粒の重さは?

ピスタチオ5粒の重さは5.9g

ピスタチオ5粒の重さは5.9gです。可食部の重さは3.2gで、この時のカロリーは19.9kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ3粒 3.6g 1.9g 12.1kcal
ピスタチオ5粒 5.9g 3.2g 19.9kcal



ピスタチオ1袋の重さは何グラム?


ピスタチオ1袋の重さは239.6g

ピスタチオも商品により内容量は異なりますが、今回購入した商品だと1袋で239.6gでした。可食部の重さは131.7gで、この時のカロリーは810.4kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ1袋 239.6g 131.7g 810.4kcal



ピスタチオ10g分の分量は?


ピスタチオ10g分の分量

ピスタチオは重さ10gだと上の画像のような分量になります。可食部重量は5.5gで、この時のカロリーは33.8kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ10g分 10g 5.5g 33.8kcal



ピスタチオ20g分の分量は?


ピスタチオ20g分の分量

ピスタチオは重さ20gだと上の画像のような分量になります。可食部重量は11gで、この時のカロリーは67.6kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ20g分 20g 11g 67.6kcal



ピスタチオ30g分の分量は?


ピスタチオ30g分の分量

ピスタチオは重さ30gだと上の画像のような分量になります。可食部重量は16.5gで、この時のカロリーは101.4kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ30g分 30g 16.5g 101.4kcal



ピスタチオ50g分の分量は?


ピスタチオ50g分の分量

ピスタチオは重さ50gだと上の画像のような分量になります。可食部重量は27.5gで、この時のカロリーは169.1kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ50g分 50g 27.5g 169.1kcal



ピスタチオ100g分の分量は?


ピスタチオ100g分の分量

ピスタチオは重さ100gだと上の画像のような分量になります。可食部重量は55gで、この時のカロリーは338.2kcalです。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ100g分 100g 55g 338.2kcal



ピスタチオの重さ一覧表


それではここで各サイズのピスタチオの重さと中の実と殻の重さ、3粒、5粒での重さを見やすいように一覧表にしてみます。

食品 重さ 可食部の重さ 可食部のカロリー
ピスタチオ1粒 1.408g 0.774g 4.7kcal
ピスタチオ1粒の中の実 0.728g 0.728g 4.4kcal
ピスタチオ1粒の殻 0.671g
ピスタチオ小サイズ1粒 0.939g 0.516g 3.1kcal
ピスタチオ小サイズ1粒の中の実 0.451g 0.451g 2.7kcal
ピスタチオ小サイズ1粒の殻 0.488g
ピスタチオ3粒 3.6g 1.9g 12.1kcal
ピスタチオ5粒 5.9g 3.2g 19.9kcal



ピスタチオ100g中に多く含まれる栄養素は?


カロリーや脂質が豊富

今回はピスタチオ100g中に多く含まれる栄養素について詳しく見ていきます。ピスタチオにはたくさんの栄養素が含まれています。カロリーも豊富で脂質も多く含まれます。

栄養素 ピスタチオ100g中の含有量 成年男性の1日の必要量、目標量 成年女性の1日の必要量、目標量
カロリー 615kcal 2850kcal 2300kcal
脂質 56.1g 20〜30g 20〜30g


各種ビタミンも豊富

ピスタチオには各種ビタミンも豊富に含まれます。エネルギー代謝や疲労回復に関わるビタミンB1や、たんぱく質の代謝に関わるビタミンB6、善玉コレステロールを増やす働きのあるパントテン酸などが豊富に含まれます。

栄養素 ピスタチオ100g中の含有量 成年男性の1日の推奨量、目安量 成年女性の1日の推奨量、目安量
ビタミンB1 0.43mg 1.4mg 1.1mg
ビタミンB6 1.22mg 1.4mg 1.2mg
パントテン酸 1.06mg 5mg 4mg


各種ミネラルも豊富

ピスタチオには各種ミネラルも豊富に含まれます。高血圧の予防効果のあるカリウム、骨の形成にかかわるカルシウムやマグネシウム、リン、貧血予防の鉄分や鉄の吸収を高める銅、それから亜鉛も多く含まれます。

栄養素 ピスタチオ100g中の含有量 成年男性の1日の推奨量、目安量 成年女性の1日の推奨量、目安量
カリウム 970mg 2500mg 2000mg
カルシウム 120mg 800mg 650mg
マグネシウム 120mg 340mg 270mg
リン 440mg 1000mg 800mg
鉄分 3.0mg 7.0mg 6.0mg(月経あり10.5mg)
1.15mg 0.9mg 0.8mg
亜鉛 2.5mg 10mg 8mg

※7訂食品成分表2016より




公開日 2020/11/07




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